[...] marzę o tym %-) Jak myślicie? %-) Zrec syf zdrowe żarcie 50/50, czy jak? %-) Z jednej strony marzę, ale z drugiej boje się zaczynać czitowac %-) Ps. Nie no muszę to jutro zrobić, bo dostane p******ca %-) Zmieniony przez - kulig w dniu 5/12/2018 11:21:47 AM Pytanie ile tego jedzenia planujesz zjeść? Traktuj to jako dzień, w którym zjesz se to [...]
[...] Ci do głowy żeby narobić żarcia na 3 dni i mieć codzienne gotowanie z głowy? I nie przyszło Ci do głowy aby zamiast codziennie robić zakupy pojechać raz w tyg na giełdę i zrobić zakupy na cały tydzień? Nie masz piwnicy ani lodówki że musisz codziennie zakupy na świeżo robić? O ile ryż, czy jajka mogą sobie leżeć tydzień w lodówce, o tyle [...]
Ta i wrzucam na luz. Jestem wykonczony, nie umiem spac, odbija sie to wszystko na moim zwiazku i pracy. Tylko po to zeby na sile forme zrobić. Wrzucam na luz i odpoczywam do pon z treningiem tylko w sobote bo to nie ma najmnniejszego sensu. Sa dla mnie rzeczy o wiele wazniejsze na ten moment. Za 3 tyg mam wesele i na tym sie teraz skupie. [...]
No wlasnie jestem kega zadowolony bo spada szybciej niz weszlo. Samopoczucie mam wrwcz zaj**iste a jestem od 11 dni na 2700-2800 kcal i juz wiem ze to nie od ilosci kcal tylko poziomu tkuszczu p******i mi sie samopoczucie. :-) takze dobijam do tego co bylo i masa i co redukcja bede schodzil nizej z bf. Bo próbując zrobic to ja strzał koncze [...]
[...] wrzuć sobie 20 w porywach do 40mg izoteku dziennie i leć z nim dobry rok. Najlepsze efekty u siebie odnotowałem po okresie 6-7 miesięcy gdzie faktycznie zrobił tak jak miał zrobić. Tylko w moim przypadku po odstawieniu stan wrócił w mniejszym stopniu ale wrócił. Dlatego teraz właśnie jak ona to nazwała zastosujemy dawkę subkliniczną po okresie [...]
[...] to idziemy w stronę lekkiego rekompu bardzo powoli dodając kcal. W sumie podoba mi się ta opcja i myślę że to dobre rozwiązanie. 24tyg redukcji mi wystarczy. Może się uda zrobić coś jak Wiktor robi i nieco zbudować zachowując jakość. Tym czasem makro bez zmian a cardio 6x50 min więc w skali tygodnia 15 min mniej. W tym momencie mam 850kcal [...]
[...] tego krótka bo tylko 60s. Co do brzucha to raczej coś tu pozmieniam. Tak jak wspomniałam wyżej, niedobrze mi się robi na samą myśl kilkudziesięciu spięć w każej serii.. Wolę zrobić kilka powt a porządnie, np w unoszeniu nóg. Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 10g kokos + 200g twarożek 2-4-całość: kasza jaglana 170g, amarantus 70g, [...]
[...] ryżowa, jajko, banan, migdały, figi, karob, olej kokosowy) Po treningu: 15g wpc, pomarańcza 50g Suplementy: Euthyrox, wpc, bcaa Nie robię już makaronu.. Spróbowałam żeby zrobić przerwę od ryżu. Za nic nie mogłam się tym najeść mimo że miałam ponad 250g.. ledwo zjadłam a już głód. Poza tym, brzuch zastrajkował, spuchłam, wzdęcia itp. Koniec z [...]
Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]
z tym, ze 10kg miesinia nie zrobiłaś ;-) A co to jest 10x 30/30 jakies głaskanie po gówce??? a mozesz zrobic szybciej te 30ske bo skoro mozesz tyle razy robic interwały to sa one bardzo słabe, :-))
Miski za wczoraj i przedwczoraj. Rozpiski sa bez podzialu na posilki, jako, ze caly weekend gdzies lazilam, cos robilam i nie mialam czasu uzupelniac dzienniczka, wiec spisywalam sobie wszystko na karteczce i poprostu dodalam w dziennik grupowo. Niedzielna miska jest taka lipna, bo w sobote poszlam na impreze wypilam ok 0,5 litra winka przez kilka [...]
1. platki + jajka + chudy twarog/miesko 2. odzywka bialkowa - w szkole zamiast tej kanapki z oliwa z oliwek - dasz rade na krotkiej przerwie przepchnac na szybko, sam tak robilem przez pare lat szkoly Miedzy posilkiem 2 a 3 tj Twoim obiadem powinienes cos zjesc zawsze mozesz sobie zrobic sam, nikt Ci nie kaze czekac az mama ugotuje cokolwiek, a [...]
[...] zostało pchnięcie na dystansie wielocalowym. Mowa o jednym, a faktyczne pokazywanie czegoś innego, o wiele łatwiejszego każdy w miarę sprawny ruchowo człowiek, jest w stanie zrobić uczniowie patrzą na to i traktują jako pokaz czegoś nadzwyczajnego. zdjęcie przedstawia trening 2 ludzi z 4.STOPIEŃ MISTRZOWSKI WT mistrz M.M odwrócony plecami stoi [...]
[...] dlaczego W ten dzień robię przysiady i wykroki ze sztangą a właściwie z samym gryfem co jednak nie oznacza, że było mi lżej. Chciałam sobie udowodnić, że dam radę zrobić 3x15 powtórzeń z gryfem na barkach bez żadnego ręcznika na ramionach (nie miałam pojęcia co mnie czeka), potem od razu wykroki z trochę lżejszą sztangą -> tu już [...]
Bankowo lepiej dla organizmu stopniowo zwiększać wagę ciężaru, co nie znaczy, że nie da się od razu przeskoczyć wyżej - byle sobie krzywdy nie zrobić.. Dla mnie podstawą jest określenie ile maks powtórzeń zrobię z danym ciężarem.. Miałem problem z przejściem w ROP z 20 na 24 (25kg!).. Może gdybym po ROP z 20 zaczął robić PM z 24, a potem ROP, to [...]
[...] Bent Press Bent Press Down&Up (taki dodatek ode mnie, całkiem nieźle się wykonuje) BENT PRESS Kilka powtórzeń z 16kg oraz sztangą ważącą coś około 25kg. Udało mi się też zrobić Bent Press Bottom-Up z 16kg KB ..oraz trochę pompek, uginań ramion i innych na kółkach gimnastycznych. Na koniec jeszcze: GRIP TRAINING Głównie Bottom-Up Press w [...]
[...] 10 minut, bez pośpiechu i w efekcie 4x6mm oraz 1x7mm :-) Udało mi się pokonać tego drania i tym samym osiągnąłem jeden z moich tegorocznych celi. Tylko teraz co z tym fantem zrobić? Oczywiście dalej będę giął te siódemki, jednak czy postawić sobie poprzeczkę kolejną? Wychodzi na to, że jeśli to zrobię to do końca roku będę chciał pokonać całe [...]
[...] praktyka Bent Press. Zrobiłem po 5 powt. na stronę z 24-kilogramowym odważnikiem, i po jedynym powt. z Bulldogiem. Do tego jeszcze postanowiłem, równieżw ramach praktyki zrobić po 1powt. MP też z Bulldogiem. Na prawą weszło płynnie, na lewą wogole, co będę dalej korygował. Na koniec 2H Swing 40kg 4x10reps w postaci 10powt-10 oddechów [...]
[...] wypadkowe. Dodaj do tego konieczność ustabilizowania fizjologicznych osi ruchu stawów i masz przepis na skomplikowanie prostych ćwiczeń :-) Wyobraź sobie gdyby kazali Ci zrobić rzeźbę z betonu, która wyobrażałaby gościa w rack p. O które elementy byś się martwił? Właśnie te, które bolą najczęściej złym bólem. Łokcie, przedramiona, nadgarstki. [...]
Mam tego świadomość. Clean to podstawa, ale ja go nie dam rady przynajmniej na razie zrobić szczególnie z odważnikiem cięższym niż 32kg. Dobra. To tak przemyślawszy to wszystko doszedłem do wniosku że daruję sobie jakieś ciężkie Cleany i Pressy. Zostaję przy Bent Press, TGU i Swing. Tutaj mogę poszaleć. Bent Press i tak w zasadzie po 1 [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
